Syksy 2026
Synnyttäneiden kehonhuolto
Keskiviikkoisin klo 17-18
Synnyttäneiden kehonhuoltotunti on lempeä, palauttava hetki, joka yhdistää koko kehon venyttelyä, hermoston rauhoittamista, syvien vatsalihasten aktivaatiota ja lantionpohjan rentoutusta. Liikkeet ovat synnytyksen jälkeistä aikaa kunnioittavia — keho saa pehmetä, hengitys vapautua ja mieli laskeutua. Täydellinen hetki synnyttäneelle, joka kaipaa rauhaa, palautumista ja kevyempää oloa. Vauvat ovat lämpimästi tervetulleita mukaan tunnille (synnytyksestä 2-12 kk), mutta myös oman ajan ottaminen voi olla mahdollisuus.
Liikkeelle synnytyksen jälkeen B
Maanantaisin 7.9.-19.10.2026 (6 kertaa)
Vastasynnyttäneelle äidille monipuolista ja kokonaisvaltaista treeniä, jossa huomioidaan raskaudesta ja synnytyksestä palautuva keho. Tunnilla harjoitetaan liikehallintaa ja lihaskuntoa keskittyen lantionpohjan, selän ja syvien vatsalihasten alueisiin.
Suosittelemme kurssin aloittamista jälkitarkastuksen jälkeen.
Tunneille voi ottaa vauvat mukaan.
Lisätiedot
Aerobic-sali uimahallin 2. kerroksessa.
Rattaat/vaunut tulee jättää tunnin ajaksi joko ala-aulaan tai yläkerran tasanteelle seinän viereen niin, etteivät ne estä käytävällä kulkua.
Opintoneuvonta ja suunnittelu: Jenni Raassina-Asikainen, jenni.raassina-asikainen@joensuu.fi
Mammatreeni B
Maanantaisin 19.10.-23.11.2026 klo 13-13:45
Monipuolista ja kokonaisvaltaista treeniä äidille, jossa huomioidaan raskaudesta ja synnytyksestä palautuva keho. Tunnilla harjoitetaan lihaskuntoa ja liikehallintaa ja osa liikkeistä on mahdollista tehdä yhdessä vauvan kanssa. Mukana voi olla 3-10 kk ikäinen vauva, tunnille voi osallistua myös ilman vauvaa.
Lisätiedot
Rattaat/vaunut tulee jättää tunnin ajaksi joko ala-aulaan tai yläkerran tasanteelle seinän viereen, etteivät ne tuki käytävällä kulkua.
Opintoneuvonta ja suunnittelu: Jenni Raassina-Asikainen, jenni.raassina-asikainen@joensuu.fi
Liikkeelle synnytyksen jälkeen D
Maanantaisin 2.11.–7.12.2026
Vastasynnyttäneelle äidille monipuolista ja kokonaisvaltaista treeniä, jossa huomioidaan raskaudesta ja synnytyksestä palautuva keho. Tunnilla harjoitetaan liikehallintaa ja lihaskuntoa keskittyen lantionpohjan, selän ja syvien vatsalihasten alueisiin.
Suosittelemme kurssin aloittamista jälkitarkastuksen jälkeen.
Tunneille voi ottaa vauvat mukaan.
Lisätiedot
Aerobic-sali uimahallin 2. kerroksessa.
Rattaat/vaunut tulee jättää tunnin ajaksi joko ala-aulaan tai yläkerran tasanteelle seinän viereen niin, etteivät ne estä käytävällä kulkua.
Opintoneuvonta ja suunnittelu: Jenni Raassina-Asikainen, jenni.raassina-asikainen@joensuu.fi
Luento Liikkuva äiti – Liikunta synnytyksen jälkeen
Missä vaiheessa on turvallista aloittaa liikkuminen synnytyksen jälkeen ja mistä lähteä liikkeelle? Luennolla keskitytään synnytyksen jälkeisessä liikkumisessa huomioitaviin asioihin.
Lisätiedot
Luento järjestetään etänä Zoom-sovelluksen kautta.
Liity luennolle tästä linkistä:
Saat luennosta tallenteen 7vrk ajaksi käyttöösi.
Muista ilmoittautua luennolle etukäteen.
Opintoneuvonta ja suunnittelu: Jenni Raassina-Asikainen, sähköposti jenni.raassina-asikainen@joensuu.fi
Luento Liikkuva äiti – Liikunta odotusaikana
Miten huomioida raskaus liikunnassa? Voiko raskaana ollessa liikkua kuten ennenkin ja voiko raskausaikana aloittaa uuden liikuntaharrastuksen? Luennolla keskitytään odotusajan liikkumisessa huomioitaviin asioihin.
Lisätiedot
Luento järjestetään etänä Zoom-sovelluksen kautta.
Liity luennolle tästä linkistä: https://us02web.zoom.us/j/88610624565
Saat luennosta tallenteen 7vrk ajaksi käyttöösi.
Muista ilmoittautua luennolle etukäteen.
Opintoneuvonta ja suunnittelu: Jenni Raassina-Asikainen, sähköposti jenni.raassina-asikainen@joensuu.fi